もっと「美女増し」ダイエット

あなたも夏風邪にご用心です昨日は　風邪ひいたまま
お仕事に行ってきたら　更新する気力がありませんでした





戦士に倣ってダイエット

戦士とダイエット。
一見するとまったくつながりがないように思えるこの言葉同士が
組み合わされていることに興味を覚えますね。
今回は戦士ダイエットなるものを取り上げてみたいと思います。



戦士がどうして関係あるの
なぜこのダイエットに戦士などという物騒な言葉が
ついているのでしょうか。
もちろん　戦士のように戦ってカロリーを消費してやせるという
無謀なものではありません。
このダイエットは　言うなれば「空腹をコントロールする」
というものなのです。

戦士ダイエットは　Ori Hofmeklerというレナウンのコラムニストが
考案したものです。
彼はこのダイエットを“自然な知識”と表現しています。
自由のあるダイエット法といえるでしょう。
というのも　このダイエット法のルールに従う限り
自由に食事を摂る事ができるためです。


古代の戦士に倣って

さて　タイトルにある通り　このダイエットは古代の戦士のように
いつでも好きなときに食べることができなかった彼らが
空腹をコントロールしていた事と関連があります。
そして　古来より「人は飢えを感じているときにのみ
深い精神的な自覚を経験できる」というコンセプトに則っています。

具体的には　一日16〜18時間の空腹を感じる時間を作り
脂肪を燃焼させる時間を確保することがポイントとなります。

考案者であるOriの談では「飢えは戦士の本能を呼び起こす」
とコメントしてます。
これはあなたをスリムにし　機敏で精力的にするということを意味してます。


具体的にはどうするの
さて　それでは具体的にはどうするんでしょう？
方法としては以下のようなポイントを意識することです。

1． 偏りのないようすべての食品を食べる

2． ただし　高度に処理された食品は避ける。
　　特に　精製した炭水化物は避けた方がよい。

3． 多量の炭水化物は必要としない。
　　ただし　活動的な人にとっては炭水化物は必要である。
　　また　脳を働かせるためにも必要なので炭水化物を断つ
　　と言うことではない。

4． 古代の戦士は炭水化物の消費量も多かったため
　　炭水化物を摂る割には細身だった。

5． 完全に炭水化物を断つことは逆にコントロールできなくなり
　　破綻する

これらを守りつつ　日々のトレーニングを行うことが大事です。
ただし　体の疲労は考慮しましょう。
初めから激しいトレーニングを課してしまうと
目標を達成できないこともあり得ます。

ここでは　ジムでのトレーニングのケースを挙げてみます

まずは8回〜12回のフロントスクワットから始めます。
バーをスクワットラックに戻したら2〜3回深呼吸した後
バックスクワットを8回〜12回行います。
そして休むことなくハックスクワットマシンへ移動して
ハックスクワットを5回〜6回行います。
さらに　勢いよく片方の足ずつ8回〜10回行います。
最後にシッシースクワットを3回から5回行って終わります。

やっぱりトレーニングが重要みたいですね。

戦士のように鍛錬と節制を
このダイエットによって得られる効果は単なるスリムな体に
とどまりません。
このトレーニングを繰り返し行うことで　体をより
エネルギーに満ちあふれたものにし
"戦士の本能”を呼び起こすことが出来ます。

そして　日々のトレーニングで体を強化し
より脂肪の燃焼しやすい体を作り上げる　と言うことになります。

これができるならそもそも太らないのでは？
という意見もあるかもしれませんが。。。
ランキング参加中
本日もポチッと応援おねがいします

テーマ : 健康、美容、ダイエット - ジャンル : ヘルス・ダイエット

FC２自体が　重いのか
今日は　１時間前までなぜだか
ログインが　できなくて（あたしだけかな？？）
なきそうでした


カウンタ―900人突破本当にありがとうございます。




スザンナ・サマーダイエット
スザンナ・サマーって誰なんでしょう
と思う方も多いと思いますが　日本では全くと言っていいほど
知られてないと思いますので　今回はこれを取り上げてみたいと
思います。


スザンナ・サマーって何者

とりあえず　スザンナ・サマーという人がどんな人なのかについて
説明してみたいとおもいます。
調べてみると　女優として活躍している(いた？)人で
ダイエットに関する本も出版しています。
で　このダイエットは　スザンナ・サマーが提唱する
簡単に体重を落とすためのTipsについてまとめられたものですね。


どうやるものなの
5つのポイントがあります

このダイエットは　5つの簡単なポイントについてまとめられています。

1． 自分の取り分を減らす★

一番簡単なダイエットの一歩は　普段食事をするときに
自分の皿に盛る食べ物のサイズを小さくすると言うことです。
皿を一回り小さくして　アイスクリームも小さなコーンのものにして
その代わり野菜やサンドイッチを大きなサイズにします。
もしレストランで食事をするのであれば　
ランチサイズのような少なめのものを食べるか
一緒に行った人と半分に分けてしまいましょう。
特大サイズは厳禁です
食べる量が増えれば　心臓疾患や糖尿病にかかるリスクが上がります。

2． 低カロリーなものをたくさん食べる★

単純ですが　お腹が空かないように　低カロリーのものを
たくさん食べるようにしましょう。
野菜や果物　あるい豆類や穀物のように食物繊維が含まれていて
低カロリーであるものが望ましいです。
これらの食べ物はあなたのウエストラインをスリムにし
健康に重要な栄養素を提供してくれます。

3． 果物や野菜を食事に取り入れる★

食事する際に　果物や野菜を摂るようにしましょう。
少なくとも1種類の果物か野菜を食事毎に摂るようにしましょう。
これは体重を落とす効果だけでなく　血糖値を下げたり
健康を促進する効果も期待できます。
朝食にはブドウ　昼食には生のブロッコリー
夕食にはフルーツサラダをつけることも良いでしょう。

4． 水分を多く摂る★

水分を多く摂るように心がけましょう。
いつでも飲めるように　ペットボトルを持ち歩くと便利です。
コーヒーやソーダ水　フルーツパンチやその他の甘い飲み物を
避けて　水を代わりに飲むようにしましょう。
水を多く摂ることで　摂取カロリーを抑え
体の機能を最適に保つことが出来ます。

5． 肉を食べない★

最低でも1週間に1回は野菜のみの食事を取るようにしましょう。
肉類の代わりに　トルティーヤやピーナツバターやジャムをつけた
サンドウィッチ　野菜バーガー
豆腐の炒め物を食べる様にしましょう。

簡単なルールで長続き
このダイエット法が述べているルールはとても単純で
他のダイエットにも共通する部分が多々あります。
ですが　簡単であるが故に　守りやすく　長続きしやすいと
言えるのではないでしょうか。
ダイエットに失敗する人の典型例として　厳しすぎて途中で
挫折するという事が言えると思いますが
簡単なルールでまずは太りにくい生活習慣を身につけることが
痩せるために重要ではないでしょうか。
ランキング参加中
本日もポチッと応援おねがいします

テーマ : ダイエット日記 - ジャンル : ヘルス・ダイエット

救急車のサイレンが　通り過ぎる時の音
あれを　ドップラ〜効果と言うそうです



ダイエットピルの恐怖
飲むだけで痩せられる　そんな魔法のような薬が
世の中には出回っています。
もちろん　信じない人もいるでしょうが　その一方で
それに頼ってしまっている人もいます。
ただ　この薬には　それ相応のリスクがあるので
今回はうまい話には裏がある　ではありませんが
こんなリスクもあるんだぞと言うことをまとめるために
ダイエットピルを取り上げてみたいと思います。



ダイエットピルって何

ダイエットピルは　まさにその名の通り
痩せるためのピル(口から飲む薬)の事です。
飲むだけで痩せられるのであればこれ程楽なことはない
と言うことで常用している方もいるかもしれません。
ですが　その服用にはそれなりのリスク(副作用)があることも
併せてしっておいた方が良いでしょう。


中毒性があります

いくつかのダイエットピル　特に刺激性のものは
悪い習慣となってしまうものがあり
乱用を招く恐れがあります。
ダイエットピルの乱用は中毒を引き起こす可能性があるので
注意しましょう。
もし　ダイエットピルを飲む場合は必ず事前に医師に相談して
確認し　自分が処方されたダイエットピルの効果や副作用を
良く理解した上で　さらにどのような症状が現れたら
服用を中止すべきなのかを把握しておきましょう。

新陳代謝の混乱を招く恐れがあります
多くのダイエットピルは食欲を抑制する作用があります。
そして　それはあなたの摂取カロリーを少なくしてしまいます。
表面的には　摂取カロリーが少なくなる訳なので
一見すると体重を落とすための良い方法のように感じられます。
しかし　カロリー摂取量が下がると
それに引きずられる形で　新陳代謝も落ちてしまいます。
これが　ダイエットピルだけを服用している時にありがちな
いくらかだけは体重が落ちるという現象の原因となっています。


こんな話も・・・
さて　危険性という意味では　過去にこんな怖い目に遭った人も
いるようです。


ダイエットピルで脳出血
10代後半から20代前半と言った　まだまだ若い世代の女性が
ダイエットピルを飲み始めたところ　体重が少し減ったのですが
その後しばらく中断。
そしてしばらくして再開したところ　脳出血を起こした
という症例があります。
これはフェニルプロパノールアミン(PPA)と呼ばれる成分を含んだ
ダイエットピルを飲んだ際に副作用として報告されている
脳卒中のリスクそのものですね。

血管・中枢神経に対する副作用で死亡
麻黄とよばれる生薬を含むダイエットピルは
海外でもEphedraと言う名前で流通しています。
しかし　麻黄にも副作用が報告されていて　報告された副作用のうち
48％が高血圧などの心血管系のもの　18％が脳卒中やけいれんと
いった中枢神経系へのもので　148例のうち10例では死亡して
しまったという報告が上がってます。
また　13例についても後遺症が残ったとされていて
やはり後遺症のリスクがついて回る感が否めません。



副作用のないダイエットピルはありません
そもそも　本来人間の体は食べたら食べた分を栄養として取り込み
日常の活動で必要なエネルギーをそこから得ています。
そして　それが使い切れずに余ったものが脂肪として残る訳なので
太ってしまう根本的な原因は需要(必要とするエネルギー)と
供給(摂取カロリー)のバランスが崩れてしまっていることにあります。
それをダイエットピルという薬を使って強制的にバランスを
取ろうとしたり　あるいは食欲を抑制して無理矢理需要側が
勝つようにしてしまうのは　当然と言えば当然ですが
体に負担を掛けます。

ダイエットピルにはリスクが常につきまといます。
本当に必要なのかもう一度考えて　別の時間は掛かるけど
安全な方法を選択した方が良いでしょう。
痩せるために体を壊してしまっては元も子もありません。

まさに「角を矯めて牛を殺す」になってしまいますから。
ランキング参加中
本日もポチッと応援おねがいします

テーマ : 健康、美容、ダイエット - ジャンル : ヘルス・ダイエット

ただいまですぅ〜
お盆から　無事に帰ってまいりました。。


お休みしている間　訪問＆コメントしてくださった
あなたに　ありがとうございます。
そして　かうんた〜見事８００人超えです
さらに　ダイエット日記部門で　　２位になりまして
わたしも　びっくりしています。
なんだか自分のブログが写真にのるのって　恥ずかしいです
本当に　いつもありがとうございます
これからも　役に立つブログをつくっていきますね




チョコレートを食べてダイエットという何とも
虫の良い感じのするダイエットが最近はやっているようです。
チョコレートというと高カロリーな食べ物の代表格。
そんなものを食べて本当にダイエットになるのか？
という疑問を持つのも当然ですよね。

そこで　今回はこれをテーマにしてみようと思います。


チョコレートの成分


ちなみに　チョコレートって何から出来てるんでしょう？
まさかチョコレートの木があって
チョコの実を集めて作った　なんて考えている人はいないと
思いますが　一応念のため。

チョコレートは　カカオマス・カカオパウダー・砂糖・
粉乳・乳化剤・香料が主成分です。
それ以外にも別の成分が含まれているものもあります。


カカオ自体も良い栄養を含んでいます

カカオは実はとても様々な栄養素を含んでいます。

● 食物繊維

● テオブロミン
カカオ特有の成分で　ほかの食品にはあまり含まれていません。
カフェインと同じような興奮作用がありますが
カフェインほど強い作用ではないため　逆に大脳皮質を刺激することで

集中力　記憶力　思考力を高める効果があります。
さらに　自律神経を調節してリラックスさせる働きもあるとか。

● カルシウム

● マグネシウム

● 亜鉛

● ビタミンE



何がダイエットに効果あるの


チョコレートの成分はわかりましたが　
では何がダイエット効果をもたらすのでしょう？
実は　チョコレートの主成分の一つであるカカオに
その秘密があります。

カカオにはカカオマスポリフェノールが含まれていて
苦みの元となるものです。
ポリフェノールは最近赤ワインや小豆等様々なものに含まれていて
健康によいという事で注目されているものなので
ご存じの方も多いはず。

そんなカカオポリフェノールですが　実は動脈硬化の予防
ガン予防　ストレス対策　アレルギー対策といった効果もあります。
意外とあなどれませんね。

また　チョコレートにはポリフェノール以外にも様々な
ミネラルがバランス良く含まれているため
実は非常に健康的な食品なのです。

チョコレートは特に　カルシウムとマグネシウムのバランスが
良いことが特徴です。
さらに　大腸菌やO-157　サルモネラ菌　ピロリ菌
歯周病菌に対する殺菌効果があると報告されています。

と　ここまで色々な健康効果を紹介してきましたが
これでさらにダイエット効果があるなんて
まさに夢のようという感じですね。


でも注意も必要です


良いことずくめに見えるチョコレートですが
必ずしも満点とは限りません。
太りにくいとはいえ　やはり砂糖なども含んでいるため
過剰摂取は逆に高カロリーとなり逆効果です。
また　普通のチョコレートではなく　カカオの含有量の多い
ビターチョコレート　高級チョコレートの方が余分なものが
少ないため　効果を得やすいです。
目安としては　カカオ含有量70％以上のチョコレートでないと
あまり効果が出ません。
また　1日の摂取量は50g程度。
つまり　板チョコ半分くらいなので　
調子に乗って食べ過ぎないようにしましょう

あと　食欲のある人は食前に　食事の量を減らしたい人は
食べ終わった後に食べるようにしましょう。


さらに

これはどんなダイエットにも共通だと思いますが
いくらやせたいからと言って　特定の食品を一切摂らない
といった方法は避けた方が良いでしょう。
例えば炭水化物ダイエットが一時期流行りましたが
炭水化物は五大栄養素の一つであり　
体にとっては重要な栄養素の一つです。
なので　炭水化物は悪者というわけではなく　摂取量が
体が必要としている量を超えてしまうことが問題なわけですね。
このように　結局のところ重要なのは食事のバランスと
食事量という事になります。

まあ　正直なところ　楽して痩せるというのは
あまり良いことでは　ありません。
やはり痩せる大変さを理解した上でなければ　
せっかく痩せてもまた太ってしまいやすいことになります。

ダイエットには根気が重要なので　あきらめずがんばりましょう。
ランキング参加中
本日もポチッと応援おねがいします

テーマ : おいしく食べてダイエット - ジャンル : ヘルス・ダイエット

本当に感謝です…。
リンクして頂けるというのは
また喜びが　　違いますよね。。。
さぁ　これからも更新を頑張ろう！って
スゴイヤル気が　　わいてくるんです。
だからこそ　　リンクして頂いた方には敬意を表して

お礼ブログです
　 道楽主婦のブログ　 azepanさま

　濡れた花　　花矢さま

　＊ﾏﾀﾞﾑのつぶやき＊　Rosebushさま

　ﾄﾞｷﾄﾞｷ☆ﾜｸﾜｸ子育て日記♪　　ひよっこままさま

　それ行けっ！ゆびお　　yubioさま

ありがとうございます
（右下にリンクあります。１度足を運んでみてはどうでしょう♪）




納豆のスーパー栄養素
日本人にはなじみ深い納豆。
といっても関西圏の人にはあまりなじみがないかもしれませんが
実は世界で注目されている食品だと言うことをご存じですか？

今日は日本が誇る健康食品と言うことで
納豆を取り上げてみたいと思います。


納豆って何

いきなり変なタイトルですが
納豆ってどういうものでしょう？
大抵の人は見たことあるでしょうし
大豆から出来ていると言うことは想像つきますよね。

納豆は　蒸した大豆と納豆菌によって作られます。
納豆菌を発酵させて大豆を納豆に変えるわけですね。


さて　その納豆ですが　一体いつ頃から日本にあるのでしょう？
実は　調べてみるとその歴史は大変古く
「納豆」という言葉が初めて登場するのは
何と平安時代の書物「新猿楽集」と呼ばれる書物の中です。
語源は寺の台所(納所)で作られていたためと言われています。
名前がこのように書かれていたと言うことは
実際に納豆というものが登場したのはもっと前だと考えられますね。
つまり　1200年以上の歴史がある食べ物だと言うことになります。


納豆の効果ってどんなものがあるの

さて　そんな歴史の古い納豆ですが　やっぱりどんな効果が
あるのか気になりますよね。
大豆から出来ている訳なので　古代日本人の重要なタンパク源と
なっていたことはもちろん　現代の日本人にとっても
とても重要な効果をもたらしてくれます。


驚異のナットウキナーゼ

納豆にはナットウキナーゼと呼ばれる
納豆にしか含まれていない成分が入っており　
これが血栓(血液中に出来る血の塊)を溶かす効果を持っています。
現在日本人の死亡原因の上位は脳梗塞や心筋梗塞と言った
血液の問題で起きる病気です。
これらは血液中で出来た血栓が脳や心臓の重要な血管に
詰まってしまいその先にある組織が死んでしまうために
起きる病気ですが　納豆はまさにこの血栓を溶かすことが出来る
唯一の食品だと言うことになります。

ちなみに　血栓による梗塞は　必ずしも半身不随のような
重大な障害を伴って起きるとは限りません。
実は加齢とともに人間の脳内では小さな脳梗塞が
いくつか起きることがあり　それらが痴呆の原因となっている場合も
あります。
血栓を溶かして梗塞を防ぐ納豆には　痴呆(認知症)を
未然に防ぐ働きもあるといえますね。


美肌効果

さて　納豆にはナットウキナーゼ以外にもビタミンB2や
ビタミンEといった　それぞれ美容のビタミン
若返りのビタミンと呼ばれるものが多く含まれています。
ビタミンB2は皮脂の分泌を調節し　肌をなめらかにする効果があります。
またビタミンEには老化の原因物質といわれている過酸化脂質の生成を
妨げる働きがあります。


ビタミンK2が骨を丈夫に

実は納豆にもそれほど多くありませんがカルシウムが含まれています。

ただし　それ以外にビタミンK2と呼ばれるとても重要な成分を
含んでいます。
ビタミンK2はカルシウムを骨に付着させる際に必要な
グラと呼ばれるタンパク質の合成に欠かせない栄養素です。
つまり　納豆を食べるとグラが合成できるため
カルシウムが骨に付着し　骨が丈夫になる　と言うわけですね。


レシチンで記憶力アップ

納豆にはさらにレシチンという成分が含まれています。
これは脳内で情報伝達物質の一つである
アセチルコリンという成分を合成する際に必要となるものです。
従って　納豆を食べてレシチンを補給することで
脳内の伝達物質が増え　ニューロン(神経細胞)同士の連携がより密に
なると言うことになります。

どうですか？
納豆がいかに優れているかが分かってきたんではないでしょうか。


でも　納豆苦手なんですけど。。。

良いことずくめの納豆なのですが　その一方でその見た目や舌触り
そして臭いのため苦手という方も多いんではないでしょうか。
特に関西圏の人にとっては納豆は身近な食べ物とは言いにくいですよね。

なので　納豆から重要な成分を抽出したサプリメントを摂るという方法も考えられます。
例えば　下のようなサプリメントで必要な栄養素を摂るという方法も有効です。

納豆キナーゼ＆有機ゲルマニウム




納豆はとても良い食品だけど　注意も必要です

納豆を食べてはいけない人もいるので注意が必要です。
それは

● 急性心筋梗塞を起こしたことがある人
● 弁膜症で人工弁置換術を受けたことがある人
● 下肢の血栓性静脈炎を起こしやすい人
● 心房細動などの不整脈があり　脳血栓を起こす可能性のある人

これらの人は血液の凝固を防ぐワーファリン(ワルファリンK、アレファリン)という薬を
服用していることがあるためです。
この薬はビタミンKによって作用が弱められてしまうため
血栓の出来やすい人にとっては良くない食品といえるでしょう。


気をつける部分もありますが　やっぱり納豆はまさに祖先の人たちが
私たちに残してくれた宝物のような食品です。
納豆を食べて健康に！
ランキング参加中
本日もポチッと応援おねがいします